Korzystanie z sauny

Przed skorzystaniem z sauny należy się umyć i dobrze wytrzeć. Mokra skóra utrudnia parowanie. Przed wejściem do sauny nie zaleca się nakładania na ciało i twarz kosmetyków. Można to zrobić po zakończeniu kąpieli. Niektórzy specjaliści zalecają saunę raz w tygodniu, inni nawet dwa razy. Tak samo podzielone są opinie na temat tego, ile czasu należy w niej spędzać. Jedni twierdzą, że do 15 minut, inni do 45 minut, ale spotyka się opinie, że nawet do 1,5 godziny (oczywiście z niezbędnymi przerwami na odpoczynek od wysokich temperatur i na oziębienie organizmu). Jednorazowo stosujemy trzy wejścia. Większa ilość wejść nie wpływa na polepszenie efektów kąpieli. Przebywamy na przemian w wysokiej i niskiej temperaturze, powtarzając cykl dwa, trzy razy. Po etapie tzw. ogrzewania się z poceniem, w drugiej fazie kąpieli następuje celowe ochładzanie rozgrzanego organizmu. Płuca są szybko chłodzone zimnym powietrzem (kąpiel powietrzna), a skóra zimną wodą, czasami też śniegiem. Sauna jest zatem kąpielą z zastosowaniem kontrastowych środków: grzania w gorącym i suchym powietrzu w kabinie sauny oraz chłodzenia zimnym świeżym powietrzem lub zimną wodą (np. w przystosowanej do tego celu balii).

Z sauny należy korzystać zupełnie nago, aby umożliwić dotarcie do skóry bez żadnych przeszkód ciepłu promieniowania z gorących, drewnianych powierzchni, z sufitu i ścian, jak i z pieca. Ubrania kąpielowe zatrzymują pot na ciele, co mogłoby podrażnić skórę i powodować egzemę. Dodatkowo stanowią one przeszkodę dla swobodnego odparowania wody z powierzchni skóry. Nie należy też spożywać napojów w czasie korzystania z sauny, szczególnie alkoholowych.

Należy pamiętać, że im wyższa temperatura w saunie, tym krócej się w niej przebywa, a ochładzanie trwa dłużej. Również przesadnie długie przebywanie w saunie i nadmierne schładzanie nie są wskazane. Po takim zabiegu należy odpocząć, uzupełniając ubytek wody pijąc wodę mineralną - najlepiej nie gazowaną - lub soki cytrusowe.

Działanie sauny na organizm człowieka

• Pobudz aktywność ukłądu krążenia
• Stopniowo podwyższa temperaturę ciała, polepszając przemianę materii
• Pobudza pracę serca
• Pozytywnie oddziaływuje na system nerwowo - wegetatywny
• Ułatwia aktywność hormonalną
• Daje efekt masażu mięśniowego
• Przyzwyczaja organizm do zmiany temperatury ( hartuje ciało )
• Wycisza układ wegetatywny człowieka
• Działa kojąco na schorzenia reumatyczne
• oczyszcza skórę oraz "odtruwa" organizm

układu oddechowego, układu ruchu, ortopedyczno - urazowe, układu nerwowego, układu krążenia, układu trawienia, dermatologiczne, nadciśnienie tętnicze

Przeciwskazania do korzystania z sauny

• choroby ostre i przewlekłe przbiegające z podwyższeniem temperatury
• nadciśnienie tętnicze powyżej 200/120 mm Hg
• choroby układu krążenia ze zmianami organicznymi na tle miażdżycy
• niewydolność krążenia
• choroby organiczne układu nerwowego, płuc, nerek, wątroby
• nowotwory złośliwe
• grzybice skóry

układu oddechowego, układu ruchu, ortopedyczno - urazowe, układu nerwowego, układu krążenia, układu trawienia, dermatologiczne, nadciśnienie tętnicze